【サッカー】長友佑都の肉体改造支えた「究極食事法」の秘密
1: シャチ ★ 2019/06/29(土) 12:27:46.55 ID:p6Zik3er9
サッカー日本代表、不動の左サイドバックである長友佑都選手が6月20日、『長友佑都のファットアダプト食事法 カラダを劇的に変える28日間プログラム』を上梓した。

「ファットアダプト食事法」とは、端的に言うと、糖質の代わりに積極的に脂質を摂ることで、自分の体を「脂質適応状態」にし、体脂肪を燃えやすくする食事法。
過去に徹底した糖質制限やグルテンフリーの食事も試してきたが、なかなか思ったように結果に結びつかなかったという長友選手は、2017年よりこの食事法に取り組み始めたという。

その結果、細胞レベルからの肉体改造に成功、32歳で迎えた2018年のロシアワールドカップでは、圧倒的なパフォーマンスを発揮した。今では「プロ1年目からこの食事法を取り入れていたら、
レアル・マドリードに入れたかもしれない」とまで語るほどだ。またこの食事法を始めてから、背中の大きなニキビなど、長年悩んできた肌のトラブルもウソのようになくなったという。
これまでに「体幹」「ヨガ」など、パフォーマンス向上のためにストイックに取り組んできた長友選手が、紆余曲折を経て最終的にたどり着いた「ファットアダプト食事法」とは何なのか。

■ベルギー戦の後に思わず出た本心

ちょうど1年前の2018FIFAワールドカップ・ロシア大会。日本代表は予選グループHを1勝1敗1分で勝ち抜いて決勝トーナメントに進出。初めてのベスト8入りをかけてベルギーと対戦して、惜しくも2対3で逆転負けを喫した。

このゲームが終わった後、僕はメディアのインタビューに対して次のように答えた。

「また4年後のワールドカップを目指します」

これは前もって用意していたコメントではなく、ベルギー戦を終えてとっさに出た本心。いわば本能から飛び出した言葉だ。

最後の最後での逆転負けのショックで茫然自失としている選手もいたし、涙に暮れる選手もいた。それでも僕が前を向いてポジティブな発言ができたのはなぜか。

それは僕自身が肉体的にも精神的にも絶好調であり、ロシアでワールドカップに改めて魅了されたからだ。だからこそ、またこの舞台に戻りたいと素直に思えた。

一般的にアスリートは加齢とともにパフォーマンスが落ちるとされている。それなのに、32歳の年で迎えたロシア大会で僕が絶好調だったのはなぜか。

その秘密は食事にある。食生活を変えてから僕はフィジカル的にも、メンタル的にも、自分史上最高に仕上がっている。現在プレーしているトルコ・スュペル・リグのガラタサライSKでも、満足できるパフォーマンスができている。

その食事こそ、本書のテーマである「ファットアダプト食事法」だ。

ファットアダプト食事法(以下、ファットアダプト)とは何か。

それは簡単に言うと、エネルギー源として脂質(ファット)を上手に使えるファット・アダプテーション(脂質適応状態)になるための食事法。糖質の摂取をコントロールして血糖値の乱高下を抑えて、良質のたんぱく質と脂質を積極的に摂るのだ。

カラダのエネルギー源になるのは、糖質、脂質、たんぱく質の3大栄養素。

このうちたんぱく質は筋肉などのカラダを作る役割のほうが優先なので通常はエネルギーとして用いられない。スポーツ時などは、
筋肉を作っているたんぱく質がアミノ酸に分解されてエネルギー源となるが、その割合は決して高くない。だから、シンプルに言うとエネルギー源は糖質と脂質だ。
(以下ソースで)

6/28(金) 16:00配信 東洋経済オンライン
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190628-00288634-toyo-soci&p=1
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サッカー日本代表として活躍中の長友佑都選手が、圧倒的なパフォーマンスを発揮できる秘訣とは?(撮影:峯岸進治)
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引用元: ・【サッカー】長友佑都の肉体改造支えた「究極食事法」の秘密

5: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 12:31:22.13 ID:YhpRsJ/H0
引退後は健康ビジネスをやりそう
っていうかもうやってるか
41: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 13:37:00.14 ID:pekX/RJ20
>>5
フィットネスクラブと栄養学と長友ドリームとあとは松岡修造のポジション狙ってそう
7: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 12:35:59.84 ID:wZnbfnrH0
試合前は糖質とるんだろ
調整難しそう
8: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 12:36:10.52 ID:0ylDkrIY0
1の文章がもうあやしい健康食品の宣伝記事そのものって感じで取り込まれてんなー
12: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 12:38:29.30 ID:JW7pt5WC0
>>8
じじいって新しいもの本当に受け入れられないね
9: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 12:37:39.43 ID:T37WL/lw0
うさんくさ
引退したらBSのCMでやってるみたいな健康食品売りはじめそう
11: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 12:38:11.50 ID:a0nTMEJ20
適度が一番でしょ
14: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 12:40:19.79 ID:pEaDRTqA0
まあ新しいこと試す人間がいなきゃ効果もわからないわけだし
自ら人柱になる長友よ
15: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 12:41:38.19 ID:h81A2hVV0
ケトジェニックダイエットの事だよね?
16: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 12:46:10.70 ID:EA+l+9PU0
ニキビって糖質過剰摂取をやめたら消えるよな
17: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 12:47:30.71 ID:ydayvYv/0
プロテインもやってんじゃね?
21: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 12:54:40.31 ID:Bf0gPfpn0
言うほどプレー良かったか?
ロシアW杯は相変わらず味方のビルドアップのパスコースを潰すような動きしたり
おかしなポジショニングでCBの守備タスクやスペースを増やし初W杯の昌子に無駄な試練を課してた印象だが
長友のプレー見るたび経験とは?本当にサッカー脳は大事だなと思わされる
23: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 12:57:06.90 ID:8YQOZeB20
要するに必要時以外は糖質制限ってことでしょ
24: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 12:57:11.81 ID:Qn8uiq9z0
迫害のスナイデル
姦通のカルディ
涙目のペレイラ
32: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 13:20:06.68 ID:9DOI5IuK0
筋肉つくるために糖質が必要やん
35: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 13:30:26.22 ID:3cmKk0020
スピリチュアルだな
36: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 13:32:38.08 ID:jcS3xjS60
細胞レベルで変わったって言うけど細胞調べてねえだろ
本当に嘘つきが多いね
37: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 13:32:55.47 ID:qo7ocEpG0
スレ見たら絶対に「ケトジェニックダイエット」ってあると思ったのになかったw

やっぱり筋トレに興味がない一般人はあんまし知らないのか
筋トレしてたら誰でも知ってるレベルだけど

39: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 13:34:50.90 ID:Cn4lOkMS0
>>37
もうちょい読めよ
47: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 13:45:13.31 ID:naXG/lK40
>>37
糖質摂れよ
42: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 13:37:58.35 ID:5KXyHjc90
簡単に言うと糖質は毒
エネルギー源は他で代替できるってことか?

でもそれが難しいんだよな
糖質が1番美味いし

43: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 13:38:41.46 ID:m7RrWB/o0
米のごはんかたくなに食わない奴いるけど日本人は2000年間米を食ってこれまできたんだから食えばいいんじゃないかと思うんだが。
46: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 13:41:42.59 ID:nlnLyxGU0
>>43
白米となるとそうでもない
50: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 13:56:22.09 ID:bdJcBpPd0
>>43
芋や雑穀>>米じゃないの
44: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 13:39:36.63 ID:lAJexAf60
正直、以前に比べて敏捷性も運動量も落ちてると思う
あと、ドリブルで仕掛けるときのパターン増やすことはこれからもないのか
45: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 13:40:01.62 ID:bpknRDIm0
しょせんインテルじゃ欧州でも2流チーム
52: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 13:58:07.47 ID:TGHKHUKQ0
最近は何やっても胡散臭いな
54: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 13:59:16.75 ID:jR1CNVSE0
長友がいたインテルは暗黒時代で
レベル的にはフランクフルトぐらいじゃないの?
本人はビッグクラブ的な感覚なのか?
61: 名無しさん@恐縮です 2019/06/29(土) 14:07:52.67 ID:goYOVG3Z0
>>54
まあ落ち目のACミランでしかもマーケティング要員でドヤ顔してる人もいますから